반응형
관절 통증 줄이는 생활습관 5가지 | 시니어 건강관리
계단 오르기, 장시간 앉아 있기만 해도 무릎과 허리가 욱신거리시나요?
시니어분들이 일상에서 바로 실천할 수 있는 관절 통증 완화 습관을 정리했습니다.
1) 아침 10분 전신 스트레칭
- 목·어깨·무릎을 부드럽게 회전하고, 햄스트링(허벅지 뒤) 늘리기
- 갑작스런 동작보다 천천히, 10회 이하로 시작
2) 계단·오르막은 천천히 이동
- 손잡이를 잡고 한 계단씩 디딜 것
- 내리막길은 보폭을 줄여 충격 분산
3) 30분 앉으면 1~2분 걷기
- 장시간 앉아 있으면 관절 주변 근육이 굳어 통증 유발
- 알람을 맞춰 규칙적으로 자리에서 일어나기
4) 체중 1kg 감량의 효과
- 무릎 관절 하중이 크게 감소 → 통증·염증 완화에 도움
- 식사량 조절 + 매일 20~30분 걷기 권장
5) 냉·온 찜질 활용법
- 붓고 뜨겁다 → 냉찜질 10~15분
- 뻣뻣하고 굳다 → 온찜질 10~15분
생활 속 주의 사항
- 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기 피하기
- 쿠션감 있는 신발 착용, 미끄럼 주의
- 통증이 심한 날은 쉬어가며 운동 강도 낮추기
⚕️ 안내: 통증이 2주 이상 지속되거나, 심한 붓기·열감·야간통이 있으면 전문의 상담을 권합니다.
📌 관련 글
노인 일자리 신청 방법 & 자격조건(2025) | 혈당 급상승 막는 식습관 | 수면 부족이 부르는 건강 이상 신호
반응형